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ツナサラダサンドイッチ

387 kcal
#低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 全粒粉食パン 1 スライス
  • 玉ねぎ 10 g
  • ツナ 135 g
  • 生キャベツ 20 g
  • 生きゅうり 20 g
調味料/ソース
  • 粒マスタード 0.3 g
  • 塩 0.2 回分(小さじ1/3)
  • ブラックペッパー 0.2 g
  • アロース液体 1 ティースプーン
  • レモンジュース 1 g
  • 無糖ギリシャヨーグルト 28 g
栄養サマリー
炭水化物 60.09 g 40%
たんぱく質 32.55 g 22%
脂質 25.12 g 38%
提供量 250.7g
調理手順
  1. 1

    ツナ缶の油を切って準備する

  2. 2

    玉ねぎときゅうりを細かく刻む

  3. 3

    ボウルにツナ、刻んだ野菜、マヨネーズ、塩、こしょうを入れて混ぜる

  4. 4

    食パンの上にサラダをのせ、もう一枚の食パンで挟む

  5. 5

    食べやすい大きさに切る

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