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452 kcal
#두부조림 #두부요리 #간단반찬 #채식 #단백질 #건강식 #한국음식 #집밥 #초간단요리 #밑반찬
이미지 준비중
재료
주재료
  • 생 양배추 115.5 g
  • 볶은통깨 1 g
  • 양파 46 g
  • 생마늘 3 쪽
  • 대파 20 g
  • 엑스트라버진올리브유 1 ml
  • 청양고추 10 g
  • 월계수잎 맛술 5 ml
  • 알룰로스 스마트 5 g
  • 저당 굴소스 5 g
  • 양조간장 5 ml
  • 생 닭가슴살 1 회분(손바닥크기)
  • 삶은 완두 80 g
  • 현미밥 80 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 72.36 g 61%
단백질 36.11 g 30%
지방 4.57 g 9%
제공량 482.5g
조리 순서
  1. 1

    두부를 먹기 좋은 크기로 자른다

  2. 2

    팬에 식용유를 두른다

  3. 3

    두부를 팬에 올려 앞뒤로 노릇하게 굽는다

  4. 4

    간장, 설탕, 다진 마늘, 물을 섞어 소스를 만든다

  5. 5

    노릇하게 구운 두부에 소스를 붓고 졸인다

  6. 6

    대파와 참깨를 뿌려 완성한다

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