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두부야채 참치 덮밥

조리 30분 난이도 NORMAL 813 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 참치캔 2 회분(1/2캔)
  • 다진 마늘 2 티스푼
  • 생 가지 0.5 개
  • 양파 1 회분(1/2개)
  • 두부 0.5 모
  • 생 애호박 40 g
양념/소스
  • 맛술 20 g
  • 간장 10 회분
  • 태양초 고춧가루 20 g
  • 올리브유 20 스푼
영양 요약
탄수화물 45.68 g 23%
단백질 78.93 g 39%
지방 34.09 g 38%
제공량 710g
조리 순서
  1. 1

    두부, 양파, 당근, 피망을 잘게 썬다

  2. 2

    팬에 기름을 두르고 양파, 당근, 피망을 볶는다

  3. 3

    참치(기름 뺀 것)와 두부를 넣고 잘 섞어가며 볶는다

  4. 4

    간장, 소금, 후추로 간을 맞춘다

  5. 5

    밥 위에 볶은 두부야채참치를 올린다

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