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영배추 오트 참치밥

조리 10분 난이도 EASY 583 kcal
#저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 계란후라이 1 장
  • 참치 135 g
  • 생 양배추 70 g
  • 롤드오트 50 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 43.95 g 30%
단백질 33.77 g 23%
지방 30.82 g 47%
제공량 301g
조리 순서
  1. 1

    영배추를 깨끗이 씻어 적당한 크기로 자른다

  2. 2

    오트를 물에 10분간 불린다

  3. 3

    팬에 올리브유를 두르고 영배추를 볶는다

  4. 4

    불린 오트와 참치(기름 뺀 것)를 팬에 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    소금, 후추로 간을 맞춘다

  6. 6

    완성된 재료를 그릇에 담아낸다

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