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두부참치계란찜

677 kcal
#두부찜 #참치요리 #계란찜 #다이어트식 #고단백 #저탄수화물 #간단요리 #술안주 #전자레인지요리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 생 달걀 1 개
  • 참치캔 1.3 회분(1/2캔)
  • 두부 330 g
양념/소스
  • 조미김 4 인분
  • 순후추 4 g
  • 알룰로스 액상 20 스푼
  • 사과 식초 10 ml
  • 참기름 10 스푼
  • 맛간장 5 ml
영양 요약
탄수화물 31.48 g 18%
단백질 73.56 g 41%
지방 32.37 g 41%
제공량 568g
조리 순서
  1. 1

    두부를 키친타월로 감싸 물기를 제거한다

  2. 2

    참치캔은 기름을 빼고 준비한다

  3. 3

    볼에 두부, 참치, 계란을 넣고 잘 섞는다

  4. 4

    소금과 후추로 간한다

  5. 5

    찜기에 혼합물을 넣는다

  6. 6

    중불에서 15분간 쪄준다

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