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두부닭가슴살스테이크

다이어트에 좋은 음식

조리 60분 난이도 HARD 1,473 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 바삭하고 고소한 부침가루 60 g
  • 콩기름 30 g
  • 생 당근 70 g
  • 양파 70 g
  • 생 닭가슴살 300 g
  • 두부 350 g
  • 생 달걀 3 개
양념/소스
  • 소금 20 g
  • 후추(검은색) 10 g
영양 요약
탄수화물 37.07 g 15%
단백질 126.56 g 50%
지방 39.07 g 35%
제공량 1075g
조리 순서
  1. 1

    두부와 닭가슴살을 곱게 다진다

  2. 2

    다진 양파와 소금, 후추를 넣고 잘 섞는다

  3. 3

    반죽을 스테이크 모양으로 빚는다

  4. 4

    팬에 기름을 두르고 중약불에서 앞뒤로 굽는다

  5. 5

    노릇하게 구워지면 완성한다

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