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豆腐と鶏むね肉のステーキ

ダイエットにおすすめの料理

調理 60分 難易度 HARD 1,473 kcal
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画像準備中
材料
主材料
  • サクサクで香ばしいチヂミ粉 60 g
  • 大豆油 30 g
  • 生にんじん 70 g
  • 玉ねぎ 70 g
  • 生鶏むね肉 300 g
  • 豆腐 350 g
  • 生卵 3 個
調味料/ソース
  • 塩 20 g
  • 黒こしょう 10 g
栄養サマリー
炭水化物 37.07 g 15%
たんぱく質 126.56 g 50%
脂質 39.07 g 35%
提供量 1075g
調理手順
  1. 1

    豆腐と鶏むね肉を細かく刻みます。

  2. 2

    みじん切りの玉ねぎと塩、黒こしょうを加えてよく混ぜます。

  3. 3

    タネをステーキの形に成形します。

  4. 4

    フライパンに油をひいて中火で両面を焼きます。

  5. 5

    きつね色になったら出来上がりです。

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