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두부닭가슴살스테이크

다이어트에 좋은 음식

조리 60분 난이도 HARD 1,474 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 바침가류 60 g
  • 콩기름 30 g
  • 생 당근 70 g
  • 양파 70 g
  • 생 닭가슴살 300 g
  • 두부 350 g
  • 생 달걀 3 개
양념/소스
  • 소금 20 g
  • 후추(검은색) 10 g
영양 요약
탄수화물 79.67 g 26%
단백질 132.56 g 43%
지방 41.95 g 31%
제공량 1075g
조리 순서
  1. 1

    두부와 닭가슴살을 잘게 다진다

  2. 2

    볼에 두부, 닭가슴살, 다진 양파, 부침가루, 소금, 후추를 넣고 잘 섞는다

  3. 3

    반죽을 동그랗게 빚는다

  4. 4

    팬에 기름을 두르고 예열한다

  5. 5

    반죽을 팬에 올려 앞뒤로 노릇하게 굽는다

  6. 6

    구워진 스테이크를 접시에 담고 기호에 따라 소스를 뿌려 완성한다

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