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연두부 에그인헬

조리 20분 난이도 EASY 530 kcal
#다이어트 #저탄수 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 햄스빌 굿베이컨 기름기가 적어 담백한 맛 37 g
  • 짜지않아건강한치즈 18 g
  • 생 달걀 2 개
  • 연두부 80 g
  • 양파 1 회분(1/2개)
  • 다진 마늘 1 티스푼
  • 토마토소스 150 g
양념/소스
  • 굴소스 5 g
  • 올리브유 10 스푼
영양 요약
탄수화물 23.07 g 18%
단백질 28.85 g 22%
지방 34.27 g 60%
제공량 485g
조리 순서
  1. 1

    연두부를 먹기 좋은 크기로 자른다

  2. 2

    토마토를 깍둑썰기 한다

  3. 3

    팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘을 볶는다

  4. 4

    토마토를 넣고 소금, 후추로 간하여 소스를 만든다

  5. 5

    연두부를 팬에 올려 소스를 얹는다

  6. 6

    계란을 깨뜨려 올린다

  7. 7

    뚜껑을 덮고 약불에서 계란이 반숙이 될 때까지 익힌다

  8. 8

    파슬리나 바질 등 허브를 뿌린다

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