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やわらか豆腐のエッグ・イン・ヘル

調理 20分 難易度 EASY 530 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ヘムスビル グッドベーコン（脂控えめであっさりした味） 37 g
  • 塩分控えめ健康チーズ 18 g
  • 生卵 2 個
  • やわらか豆腐 80 g
  • 玉ねぎ 1 回分(1/2個)
  • みじん切りニンニク 1 ティースプーン
  • トマトソース 150 g
調味料/ソース
  • オイスターソース 5 g
  • オリーブオイル 10 スプーン
栄養サマリー
炭水化物 23.07 g 18%
たんぱく質 28.85 g 22%
脂質 34.27 g 60%
提供量 485g
調理手順
  1. 1

    やわらか豆腐を食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    トマトを角切りにする。

  3. 3

    フライパンにオリーブオイルをひき、みじん切りにしたニンニクを炒める。

  4. 4

    トマトを加え、塩とコショウで味を調えてソースを作る。

  5. 5

    やわらか豆腐をフライパンにのせ、ソースをかける。

  6. 6

    卵を割り入れる。

  7. 7

    フタをして弱火で卵が半熟になるまで加熱する。

  8. 8

    パセリやバジルなどのハーブをふりかける。

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