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밤호박샐러드

196 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 아오리사과 50 g
  • 밤호박 150 g
양념/소스
  • 저당 마요네즈 5 g
  • 알룰로스 5 g
  • 저칼로리 머스타드소스 5 g
  • 순후추 0.5 g
영양 요약
탄수화물 42.25 g 79%
단백질 3.46 g 6%
지방 3.52 g 15%
제공량 215.5g
조리 순서
  1. 1

    밤호박을 깨끗이 씻고 껍질을 벗긴 후 한입 크기로 자른다

  2. 2

    밤호박을 찜기에 15분 정도 쪄서 부드럽게 익힌다

  3. 3

    찐 밤호박을 식혀서 볼에 담고 포크로 으깬다

  4. 4

    마요네즈, 플레인 요거트, 소금, 후추를 넣고 잘 섞는다

  5. 5

    다진 견과류와 건크랜베리, 다진 오이 또는 사과를 넣고 가볍게 섞는다

  6. 6

    완성된 샐러드를 그릇에 담아 냉장 보관 후 차갑게 해서 낸다

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