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오나보

197 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 늘보리밥 2 인분
  • 햄프씨드 10 g
  • 치아시드 10 g
양념/소스
  • 소화가 잘되는 우유 저지방 2% 80 ml
  • 하이 그릭요거트 20 g
  • 콤부차 요거트 5 g
영양 요약
탄수화물 19.63 g 38%
단백질 9.69 g 19%
지방 10.13 g 44%
제공량 161.36g
조리 순서
  1. 1

    오나보를 흐르는 물에 깨끗이 세척한다

  2. 2

    재료를 4~5cm 크기로 자른다

  3. 3

    팬에 식용유를 두르고 중불로 예열한다

  4. 4

    손질한 오나보를 팬에 넣고 3~5분 볶는다

  5. 5

    소금과 후추로 간을 한다

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