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オナボ

197 kcal
#オナボ #炒め料理 #ヘルシー料理 #野菜料理 #簡単レシピ #ダイエットメニュー #ヴィーガン料理 #韓国料理 #低カロリー #食物繊維
画像準備中
材料
主材料
  • 押し麦ご飯 2 人分
  • ヘンプシード 10 g
  • チアシード 10 g
調味料/ソース
  • 消化にやさしい低脂肪乳 2% 80 ml
  • ハイ ギリシャヨーグルト 20 g
  • コンブチャヨーグルト 5 g
栄養サマリー
炭水化物 19.63 g 38%
たんぱく質 9.69 g 19%
脂質 10.13 g 44%
提供量 161.36g
調理手順
  1. 1

    オナボを流水でよく洗います

  2. 2

    材料を4～5cmの大きさに切ります

  3. 3

    フライパンに食用油をひき、中火で予熱します

  4. 4

    下ごしらえしたオナボをフライパンに入れて3～5分ほど炒めます

  5. 5

    塩とコショウで味を調えます

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