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두부그라탕(닭가슴살 ver)

381 kcal
#다이어트 #고단백 #저당 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 빙그레 모짜렐라 피자치즈 20 g
  • 체다치즈 1 장
  • 양파 1 회분(1/2개)
  • 아라비아따 소스 30 g
  • 생 달걀 1 개
  • 닭가슴살 오리지널 0.5 개
  • 두부 75 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 14.39 g 15%
단백질 36.26 g 39%
지방 18.97 g 46%
제공량 318g
조리 순서
  1. 1

    두부를 1cm 두께로 썰고 키친타월로 물기를 제거한다

  2. 2

    닭가슴살은 잘게 썬다

  3. 3

    양파와 파프리카도 작게 썬다

  4. 4

    팬에 오일을 두르고 양파와 파프리카를 볶는다

  5. 5

    닭가슴살을 넣고 익힌다

  6. 6

    소금, 후추로 간을 한다

  7. 7

    베이킹 그릇에 두부를 깔고 볶은 재료를 올린다

  8. 8

    그 위에 슈레드 치즈를 뿌린다

  9. 9

    180도로 예열한 오븐에 10분간 굽는다

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