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豆腐グラタン（鶏むね肉バージョン）

381 kcal
#ダイエット #高タンパク #低糖 #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ビングレ モッツァレラピザチーズ 20 g
  • チェダーチーズ 1 枚
  • 玉ねぎ 1 分の1/2個
  • アラビアータソース 30 g
  • 生卵 1 個
  • 鶏むね肉オリジナル 0.5 個
  • 豆腐 75 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 14.39 g 15%
たんぱく質 36.26 g 39%
脂質 18.97 g 46%
提供量 318g
調理手順
  1. 1

    豆腐を1cmの厚さに切り、キッチンペーパーで水気を取る

  2. 2

    鶏むね肉を細かく切る

  3. 3

    玉ねぎとパプリカも小さく切る

  4. 4

    フライパンにオイルをひいて、玉ねぎとパプリカを炒める

  5. 5

    鶏むね肉を加えて火を通す

  6. 6

    塩と胡椒で味付けする

  7. 7

    ベーキング皿に豆腐を並べ、炒めた材料をのせる

  8. 8

    その上にシュレッドチーズをかける

  9. 9

    180度に予熱したオーブンで10分焼く

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