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전자레인지양참덮

339 kcal
#저탄수 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 생 달걀 50 g
  • 기름뺀 동원 참치 85 g
  • 컬리플라워 라이스 50 g
  • 병아리콩 15 g
  • 현미밥 50 g
양념/소스
  • 불닭소스 15 g
  • 굴소스 15 g
영양 요약
탄수화물 32.77 g 39%
단백질 29.48 g 35%
지방 10.13 g 27%
제공량 280g
조리 순서
  1. 1

    참치를 체에 밭쳐 기름기를 뺀다

  2. 2

    양파를 잘게 다진다

  3. 3

    전자레인지용 용기에 밥을 담고 참치와 양파를 올린다

  4. 4

    간장과 후추를 뿌린다

  5. 5

    랩을 씌우고 전자레인지에서 2분간 돌린다

  6. 6

    잘 섞어 접시에 담아낸다

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