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電子レンジツナ丼

339 kcal
#低炭水化物 #高たんぱく #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • 生卵 50 g
  • 油切りツナ（ドンウォン） 85 g
  • カリフラワーライス 50 g
  • ひよこ豆 15 g
  • 玄米ご飯 50 g
調味料/ソース
  • ブルダックソース 15 g
  • オイスターソース 15 g
栄養サマリー
炭水化物 32.77 g 39%
たんぱく質 29.48 g 35%
脂質 10.13 g 27%
提供量 280g
調理手順
  1. 1

    ツナの油を切るためにザルにあける

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする

  3. 3

    電子レンジ対応の容器にご飯を入れ、ツナと玉ねぎをのせる

  4. 4

    醤油とコショウをふりかける

  5. 5

    ラップをして電子レンジで2分加熱する

  6. 6

    よく混ぜてお皿に盛り付ける

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