22현미귀리보리렌틸병아리퀴노아33

Name: 22현미귀리보리렌틸병아리퀴노아33
Total time: 5 min
Yield: 129.3 g
Ingredients: 바로먹는 곤약쌀 27.6 g; 화이트퀴노아 5.1 g; 렌틸콩(렌즈콩) 20.4 g; 병아리콩(삶은것) 25.5 g; 귀리 밥 20.4 g; 찰보리밥 20.1 g; 건강곡간 발아현미 10.2 g

이름

조리 5분 난이도 HARD 230 kcal

#곡물밥 #영양식 #다이어트 #고단백 #현미밥 #퀴노아 #비건 #병아리콩 #렌틸콩 #슈퍼푸드

이미지 준비중

재료

주재료

바로먹는 곤약쌀 27.6 g
화이트퀴노아 5.1 g
렌틸콩(렌즈콩) 20.4 g
병아리콩(삶은것) 25.5 g
귀리 밥 20.4 g
찰보리밥 20.1 g
건강곡간 발아현미 10.2 g

양념/소스

등록된 양념/소스가 없습니다.

영양 요약

탄수화물 37.22 g 70%

단백질 10.34 g 20%

지방 2.35 g 10%

제공량 129.3g

조리 순서

1

현미, 귀리, 보리, 렌틸콩, 병아리콩, 퀴노아를 깨끗이 씻는다
2

모든 곡물과 콩을 충분히 불린다
3

냄비에 곡물과 콩, 적당량의 물을 넣는다
4

센 불에서 끓기 시작하면 약불로 줄여 익힌다
5

익으면 그릇에 담아낸다

22현미귀리보리렌틸병아리퀴노아33

AI 영양사 앤디