22玄米オーツ麦大麦レンズ豆ひよこ豆キヌア33

Name: 22玄米オーツ麦大麦レンズ豆ひよこ豆キヌア33
Total time: 5 min
Yield: 129.3 g
Ingredients: すぐ食べられるこんにゃく米 27.6 g; ホワイトキヌア 5.1 g; レンズ豆（レンティル） 20.4 g; ひよこ豆（茹でたもの） 25.5 g; オーツ麦ご飯 20.4 g; もち麦ご飯 20.1 g; 健康穀物発芽玄米 10.2 g

名前

調理 5分難易度 HARD 230 kcal

#穀物ご飯 #栄養食 #ダイエット #高タンパク #玄米ご飯 #キヌア #ヴィーガン #ひよこ豆 #レンズ豆 #スーパーフード

画像準備中

材料

主材料

すぐ食べられるこんにゃく米 27.6 g
ホワイトキヌア 5.1 g
レンズ豆（レンティル） 20.4 g
ひよこ豆（茹でたもの） 25.5 g
オーツ麦ご飯 20.4 g
もち麦ご飯 20.1 g
健康穀物発芽玄米 10.2 g

調味料/ソース

登録された調味料/ソースがありません。

栄養サマリー

炭水化物 37.22 g 70%

たんぱく質 10.34 g 20%

脂質 2.35 g 10%

提供量 129.3g

調理手順

1

玄米、オーツ麦、大麦、レンズ豆、ひよこ豆、キヌアをきれいに洗います。
2

すべての穀物と豆を十分に水で浸します。
3

鍋に穀物と豆、適量の水を入れます。
4

強火で沸騰し始めたら弱火にして煮ます。
5

火が通ったら器に盛り付けます。

22玄米オーツ麦大麦レンズ豆ひよこ豆キヌア33

AI 영양사 앤디