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양배추참치쌈ㅇ-양념

328 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 참치캔(동원참치) 70 g
  • 저당 볶음고추장 20 g
  • 찐 양배추 100 g
  • 두부 50 g
  • 생 달걀 1 개
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 14.45 g 18%
단백질 27.17 g 33%
지방 17.95 g 49%
제공량 295g
조리 순서
  1. 1

    양배추 잎을 떼어내고 깨끗이 씻는다

  2. 2

    끓는 물에 양배추 잎을 1분간 데치고 찬물에 헹군다

  3. 3

    양파와 당근을 잘게 썬다

  4. 4

    팬에 참치를 기름기 없이 볶다가 양파와 당근을 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    간장, 고춧가루, 다진 마늘, 올리고당을 넣어 양념을 만든다

  6. 6

    볶은 참치에 양념을 넣고 간이 배일 때까지 볶는다

  7. 7

    데친 양배추 잎에 양념참치를 넣고 말아 쌈을 만든다

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