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キャベツツナ包み-ヤンニョム

328 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ツナ缶（ドンウォンツナ） 70 g
  • 低糖質 炒めコチュジャン 20 g
  • 蒸しキャベツ 100 g
  • 豆腐 50 g
  • 生卵 1 個
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 14.45 g 18%
たんぱく質 27.17 g 33%
脂質 17.95 g 49%
提供量 295g
調理手順
  1. 1

    キャベツの葉を取り、きれいに洗います。

  2. 2

    沸騰したお湯でキャベツの葉を1分ほど茹で、冷水にさらします。

  3. 3

    玉ねぎと人参を細かく刻みます。

  4. 4

    フライパンでツナを油を切って炒め、玉ねぎと人参を加えて一緒に炒めます。

  5. 5

    醤油、唐辛子粉、みじん切りニンニク、オリゴ糖を入れてヤンニョム（タレ）を作ります。

  6. 6

    炒めたツナにヤンニョムを入れて味がなじむまで炒めます。

  7. 7

    茹でたキャベツの葉にヤンニョムツナをのせて包み、包み（サム）を作ります。

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