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참치 렌틸콩 파스타

2,463 kcal
#저당 #고단백 #저탄수 #지중해 식단
이미지 준비중
재료
주재료
  • 모짜렐라 120 g
  • Linguine N°13 360 g
  • 냉동 시금치 450 g
  • 냉동 그린빈 170 g
  • 냉동브로콜리 350 g
  • 동원참치 300 g
  • 삶은 렌틸콩 250 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 312.81 g 50%
단백질 158.17 g 25%
지방 70.2 g 25%
제공량 2000g
조리 순서
  1. 1

    렌틸콩을 깨끗이 씻어 삶는다

  2. 2

    파스타 면을 끓는 물에 삶는다

  3. 3

    팬에 올리브오일을 두르고 다진 마늘을 볶는다

  4. 4

    참치(캔)를 물기 제거 후 팬에 넣고 볶는다

  5. 5

    삶은 렌틸콩을 팬에 넣고 소금, 후추로 간한다

  6. 6

    삶은 파스타 면을 팬에 넣고 재료와 섞는다

  7. 7

    접시에 담고 파슬리로 마무리한다

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