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키토김밥

216 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저탄수 #키토 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 가벼운참치 더마일드 (기름제거) 59.7 g
  • 수수밥 60 g
  • 김밥김 1 g
  • 깻잎 2.5 g
  • 생 오이 40 g
  • 데친 당근 44 g
양념/소스
  • 1/2 하프 마요네스 10 g
영양 요약
탄수화물 27.59 g 50%
단백질 17.02 g 31%
지방 4.88 g 20%
제공량 217.2g
조리 순서
  1. 1

    달걀을 풀어 팬에 얇게 지단을 부쳐 식힌 뒤 길게 채 썬다

  2. 2

    시금치는 소금과 참기름에 살짝 무친다

  3. 3

    오이는 채 썰어 소금에 절인 후 물기를 짠다

  4. 4

    크랩스틱은 마른 팬에 살짝 구워 준비한다

  5. 5

    닭가슴살을 찢어 준비한다

  6. 6

    김발에 김을 깔고 달걀지단, 시금치, 오이, 크랩스틱, 닭가슴살을 얹는다

  7. 7

    밥 대신 두부를 으깨서 수분을 제거한 뒤 김 위에 고루 편다

  8. 8

    김밥을 단단히 말아 먹기 좋게 썬다

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