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キートギムパプ

216 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低炭水化物 #ケトジェニック #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ライトツナ ザ・マイルド（油抜き） 59.7 g
  • ソルガムご飯 60 g
  • キムパプ用海苔 1 g
  • エゴマの葉 2.5 g
  • 生きゅうり 40 g
  • ゆでにんじん 44 g
調味料/ソース
  • 1/2 ハーフマヨネーズ 10 g
栄養サマリー
炭水化物 27.59 g 50%
たんぱく質 17.02 g 31%
脂質 4.88 g 20%
提供量 217.2g
調理手順
  1. 1

    卵を溶いてフライパンで薄く焼き、冷ました後に細長く切る

  2. 2

    ほうれん草は塩とごま油で軽く和える

  3. 3

    きゅうりを千切りにして塩でもみ、水気を絞る

  4. 4

    カニカマは乾いたフライパンで軽く焼いて準備する

  5. 5

    鶏むね肉をほぐして用意する

  6. 6

    巻きすに海苔を敷き、卵焼き、ほうれん草、きゅうり、カニカマ、鶏むね肉を乗せる

  7. 7

    ご飯の代わりに豆腐を崩して水分を取り除き、海苔の上に均等に広げる

  8. 8

    キムパプをしっかり巻いて食べやすい大きさに切る

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