목록으로 가기
KR EN JP

양배추두부계란말이

난이도 NORMAL 489 kcal
#양배추계란말이 #두부계란말이 #다이어트요리 #저탄수화물 #고단백 #아침식사 #간단요리 #도시락반찬 #계란요리 #채소계란말이
이미지 준비중
재료
주재료
  • 엑스트라버진올리브유 10 ml
  • 크고 단단한 두부 125 g
  • 곰국 150 g
  • 생 달걀 1 개
  • 생 양배추 100 g
양념/소스
  • 참깨(흰색, 볶은것) 3 g
  • 순후추 1 g
  • 간장 5 회분
  • 참기름 5 스푼
영양 요약
탄수화물 13.62 g 11%
단백질 34.6 g 28%
지방 33.31 g 61%
제공량 454g
조리 순서
  1. 1

    계란을 푼다

  2. 2

    두부(¼개) 물기를 제거후 으깨고 양배추를 잘게 자른후 렌지에 돌려 숨을죽인다

  3. 3

    양배추와 두부를 섞고 간장 0.5t 참기름 0.5t 깨 소량 넣은후 양념한다

  4. 4

    계란을 후라이팬에 올린후 중간에 양념한 양배추와 두부를 올린다

  5. 5

    계란이 겉에 좀 익으면 롤케익처럼 말아 마무리한다

  6. 6

    접시에 옮겨담고 후추 소량 뿌리면 완성

채용 이용약관 개인정보처리방침 제휴 문의 밀로(Mealo)
주식회사 필라이즈 (Pillyze Inc.)
사업자 등록번호: 483-87-02112
  |  대표: 신인식
주소: 06241 서울특별시 강남구 테헤란로2길 27, 904호 (역삼동, 비젼타워)
통신판매업신고 : 2023-서울강남-04623호 
의료기기판매업 신고 : 제 2023-3220033-00321호
대표번호: 1544-6737 (유선 상담 불가 / 서비스 문의는 support@pillyze.com 로 문의해주세요) ⓒ 2022 Pillyze. All rights reserved 
본 사이트에 게시된 모든 콘텐츠, 게시물의 저작권은 주식회사 필라이즈에게 있습니다. 
본 사이트의 모든 콘텐츠 및 게시물에 대한 무단적인 수집, 전재, 복사, 배포를 엄격히 금합니다. 
QR Code
AI 채팅 아이콘 질문하기
AI 채팅 아이콘