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다이어트 마파두부 2

조리 30분 난이도 NORMAL 1,049 kcal
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이미지 준비중
재료
주재료
  • 생마늘 5 쪽
  • 파 1 조각(1/2개)
  • 두부 1 모
  • 돼지 뒷다리 다짐육 100 g
양념/소스
  • 태양초 고춧가루 15 g
  • 순후추 5 g
  • 현미식초 20 ml
  • 알룰로스 액상 15 ml
  • 양조간장 15 g
  • 미소된장 15 g
  • 저당 굴소스 30 g
  • 올리브오일 30 스푼
  • 순창 저당 고추장 20 g
영양 요약
탄수화물 65.24 g 24%
단백질 72.14 g 26%
지방 62.23 g 50%
제공량 780g
조리 순서
  1. 1

    두부를 깍둑썰기한다

  2. 2

    닭가슴살을 잘게 다진다

  3. 3

    대파와 양파를 채썬다

  4. 4

    팬에 올리브유를 두르고 대파, 양파를 볶는다

  5. 5

    닭가슴살을 넣어 익힌다

  6. 6

    고추장, 저염간장, 다진마늘을 넣고 소스를 만든다

  7. 7

    두부를 넣고 재료들과 함께 가볍게 볶는다

  8. 8

    물 50ml를 넣고 5분간 졸인다

  9. 9

    후추로 간을 맞춘다

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