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미역참치오트밀죽

조리 15분 난이도 EASY 460 kcal
#다이어트 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 오아시스 태평양 참치 100 g
  • 귀리(오트밀) 30 g
  • 건미역 7 g
양념/소스
  • 순후추 1 g
  • 소금 1 회분(1/3작은술)
  • 들기름 14 테이블스푼
  • 연두 10 ml
영양 요약
탄수화물 24.53 g 21%
단백질 24.83 g 21%
지방 29.64 g 57%
제공량 163g
조리 순서
  1. 1

    미역을 물에 불린 후 잘게 썬다

  2. 2

    참치를 체에 밭쳐 기름을 뺀다

  3. 3

    오트밀과 물을 냄비에 넣고 끓인다

  4. 4

    끓기 시작하면 미역과 참치를 넣고 약불로 저어가며 끓인다

  5. 5

    소금으로 간을 맞추고 완성한다

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