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わかめとツナのオートミール粥

調理 15分 難易度 EASY 460 kcal
#ダイエット #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • オアシス太平洋ツナ 100 g
  • オートミール（オーツ麦） 30 g
  • 乾燥わかめ 7 g
調味料/ソース
  • 粗挽き黒こしょう 1 g
  • 塩 1 回分(1/3小さじ)
  • えごま油 14 テーブルスプーン
  • ヨンドゥ（植物発酵調味料） 10 ml
栄養サマリー
炭水化物 24.53 g 21%
たんぱく質 24.83 g 21%
脂質 29.64 g 57%
提供量 163g
調理手順
  1. 1

    わかめを水で戻した後、細かく刻みます

  2. 2

    ツナはざるにあけて油を切ります

  3. 3

    鍋にオートミールと水を入れて煮立てます

  4. 4

    沸騰したら、わかめとツナを加え、弱火でかき混ぜながら煮ます

  5. 5

    塩で味を調えて仕上げます

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