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오트밀참치미역죽

297 kcal
#다이어트 #고단백 #저탄수
이미지 준비중
재료
주재료
  • 생 달걀 1 개
  • 생 미역 1 반찬그릇
  • 롤드오트 20 g
  • 살코기 참치 85 g
양념/소스
  • 참치액 10 g
영양 요약
탄수화물 17.78 g 25%
단백질 24.52 g 35%
지방 12.31 g 40%
제공량 240g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 10분간 불린 후 물기를 제거한다

  2. 2

    참치를 체에 밭쳐 기름을 뺀다

  3. 3

    냄비에 물 400ml와 미역을 넣고 끓인다

  4. 4

    미역이 부드럽게 익으면 오트밀을 넣고 중불에서 5분간 끓인다

  5. 5

    참치와 소금을 넣고 2분간 더 끓인다

  6. 6

    기호에 따라 후추로 간을 맞춘다

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