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オートミールツナわかめ粥

297 kcal

#ダイエット #高たんぱく #低炭水化物

画像準備中

材料

主材料

生卵 1 個
生わかめ 1 小鉢
ロールドオーツ 20 g
ツナ（ノンオイル） 85 g

調味料/ソース

ツナエキス 10 g

栄養サマリー

炭水化物 17.78 g 25%

たんぱく質 24.52 g 35%

脂質 12.31 g 40%

提供量 240g

調理手順

1

わかめを冷水に10分間浸して戻し、水気を切る。
2

ツナの油を切る。
3

鍋に水400mlとわかめを入れて煮る。
4

わかめが柔らかくなったらオートミールを加え、中火で5分煮込む。
5

ツナと塩を加え、さらに2分煮る。
6

お好みで胡椒で味を調える。

AI 영양사 앤디

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