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두부닭가슴살스테이크

다이어트에 좋은 음식

조리 60분 난이도 HARD 656 kcal
#두부요리 #닭가슴살 #다이어트식 #저지방 #고단백 #스테이크 #헬스식단 #단백질요리 #간편식 #건강식
이미지 준비중
재료
주재료
  • 쪽파 10 g
  • 생 애호박 60 g
  • 튀김가루 30 g
  • 두부 170 g
  • 양파 100 g
  • 생 당근 60 g
  • 생 닭가슴살 154 g
  • 생 달걀 1 개
  • 콩기름 10 g
양념/소스
  • 소금 4 g
영양 요약
탄수화물 42.98 g 36%
단백질 51.02 g 43%
지방 10.99 g 21%
제공량 653g
조리 순서
  1. 1

    두부와 닭가슴살을 잘게 다진다

  2. 2

    양파와 당근을 다져 넣고 소금, 후추로 간한다

  3. 3

    계란과 빵가루를 넣고 반죽한다

  4. 4

    스테이크 모양으로 반죽을 빚는다

  5. 5

    팬에 식용유를 두르고 중약불에서 앞뒤로 노릇하게 굽는다

  6. 6

    완성된 스테이크에 소스를 곁들여 마무리한다

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