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오트밀 미역 참치 덮밥

조리 15분 난이도 NORMAL 508 kcal
#오트밀 #미역 #참치 #덮밥 #간단요리 #다이어트 #한끼식사 #저칼로리 #고단백 #건강식
이미지 준비중
재료
주재료
  • 올리브 오일 참치 리오마레 1 캔
  • 완도자른미역 15 g
  • 네컵 연두부(한 컵) 90 g
  • 냉장고쏙 롤드오트 30 g
양념/소스
  • 순 멸치액젓 10 g
영양 요약
탄수화물 23.77 g 19%
단백질 21.18 g 17%
지방 36.55 g 65%
제공량 225g
조리 순서
  1. 1

    미역을 물에 불려 적당한 크기로 자른다

  2. 2

    참치캔의 기름을 제거한다

  3. 3

    팬에 오트밀을 넣고 중약불에서 살짝 볶는다

  4. 4

    불린 미역과 참치를 팬에 넣고 같이 볶는다

  5. 5

    간장, 참기름으로 간을 한다

  6. 6

    완성된 재료를 그릇에 담는다

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