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オートミールわかめツナ丼

調理 15分 難易度 NORMAL 508 kcal
#オートミール #わかめ #ツナ #丼 #簡単レシピ #ダイエット #一食分 #低カロリー #高タンパク #健康食
画像準備中
材料
主材料
  • オリーブオイルツナ リオマーレ 1 缶
  • ワンドカットわかめ 15 g
  • 4カップやわらか豆腐（1カップ） 90 g
  • 冷蔵庫ロールドオーツ 30 g
調味料/ソース
  • 純アンチョビ魚醤 10 g
栄養サマリー
炭水化物 23.77 g 19%
たんぱく質 21.18 g 17%
脂質 36.55 g 65%
提供量 225g
調理手順
  1. 1

    わかめを水で戻し、適当な大きさに切る

  2. 2

    ツナ缶の油を切る

  3. 3

    フライパンにオートミールを入れ、中火で軽く炒める

  4. 4

    戻したわかめとツナをフライパンに入れて一緒に炒める

  5. 5

    醤油とごま油で味付けする

  6. 6

    完成した具材を器に盛る

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