참치 포케

Name: 참치 포케
Total time: 15 min
Yield: 452 g
Ingredients: 양파 35 회분(1/2개); 깻잎 6 회분(20장); 로메인 상추 70 회분(10장); 가뿐한끼 100% 현미밥 130 g; 참치캔(동원참치) 85 g; 참기름 10 스푼; 스리라차 소스 30 회분(2스푼); 소금 1 회분(1/3작은술); 현미식초 15 g; 와사비 10 회분; 풋고추 25 개; 마요네즈(저칼로리) 15 스푼; 알룰로스 액상 20 스푼

포케

조리 15분 난이도 EASY 567 kcal

#참치포케 #포케 #하와이 음식 #생참치 #간단한요리 #한그릇음식 #샐러드 #저칼로리 #건강식 #참치덮밥

이미지 준비중

재료

주재료

양파 0.5 회분(1/2개)
깻잎 0.3 회분(20장)
로메인 상추 1 회분(10장)
가뿐한끼 100% 현미밥 130 g
참치캔(동원참치) 85 g

양념/소스

참기름 10 스푼
스리라차 소스 30 회분(2스푼)
소금 1 회분(1/3작은술)
현미식초 15 g
와사비 10 회분
풋고추 25 개
마요네즈(저칼로리) 15 스푼
알룰로스 액상 20 스푼

영양 요약

탄수화물 72.33 g 45%

단백질 22.33 g 14%

지방 29.77 g 41%

제공량 452g

조리 순서

1

참치회를 깍둑썰기한다
2

아보카도, 오이, 양파를 먹기 좋게 썬다
3

볼에 참치, 아보카도, 오이, 양파를 담는다
4

간장, 참기름, 레몬즙, 꿀, 다진 마늘을 섞어 소스를 만든다
5

소스를 재료에 넣고 고루 섞는다
6

밥 위에 재료를 올리고 김가루, 깨를 뿌린다

참치 포케

AI 영양사 앤디