ツナポケ

Name: ツナポケ
Total time: 15 min
Yield: 452 g
Ingredients: 玉ねぎ 35 会分(1/2個); えごまの葉 6 会分(20枚); ロメインレタス 70 会分(10枚); 100%玄米ごはん（ガップンハンキ） 130 g; ツナ缶（DONGWONツナ） 85 g; ごま油 10 スプーン; スリラチャソース 30 会分(2スプーン); 塩 1 会分(1/3小さじ); 玄米酢 15 g; ワサビ 10 会分; 青唐辛子 25 個; 低カロリーマヨネーズ 15 スプーン; アロロース液 20 スプーン

ポケ

調理 15分難易度 EASY 567 kcal

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画像準備中

材料

主材料

玉ねぎ 0.5 会分(1/2個)
えごまの葉 0.3 会分(20枚)
ロメインレタス 1 会分(10枚)
100%玄米ごはん（ガップンハンキ） 130 g
ツナ缶（DONGWONツナ） 85 g

調味料/ソース

ごま油 10 スプーン
スリラチャソース 30 会分(2スプーン)
塩 1 会分(1/3小さじ)
玄米酢 15 g
ワサビ 10 会分
青唐辛子 25 個
低カロリーマヨネーズ 15 スプーン
アロロース液 20 スプーン

栄養サマリー

炭水化物 72.33 g 45%

たんぱく質 22.33 g 14%

脂質 29.77 g 41%

提供量 452g

調理手順

1

マグロ刺身を角切りにする
2

アボカド、きゅうり、玉ねぎを食べやすい大きさに切る
3

ボウルにマグロ、アボカド、きゅうり、玉ねぎを入れる
4

醤油、ごま油、レモン汁、はちみつ、刻みニンニクを混ぜてソースを作る
5

ソースを材料に加えてよく混ぜる
6

ご飯の上に材料をのせ、海苔のふりかけとごまをかける

ツナポケ

AI 영양사 앤디