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양념 닭가슴살 조림

조리 15분 난이도 EASY 419 kcal
#다이어트 #고단백 #저칼로리 #저탄수
이미지 준비중
재료
주재료
  • 올리브유 0.5 스푼
  • 양파 35 g
  • 찐 감자 100 g
  • 생 양배추 1 인분
  • 삶은 닭가슴살 1 회분(손바닥크기)
양념/소스
  • 물(생수) 50 ml
  • 고춧가루 3 스푼
  • 올리고당 15 g
  • 저당 굴소스 10 g
  • 간장 10 회분
  • 맛술 15 g
  • 다진 마늘 20 티스푼
  • 고추장 15 테이블스푼
영양 요약
탄수화물 61.68 g 55%
단백질 34.91 g 31%
지방 6.85 g 14%
제공량 448g
조리 순서
  1. 1

    닭가슴살을 한입 크기로 썬다

  2. 2

    양파, 당근을 얇게 썬다

  3. 3

    간장, 고추장, 올리고당, 다진 마늘을 섞어 양념장을 만든다

  4. 4

    팬에 기름을 두르고 양파, 당근을 볶는다

  5. 5

    닭가슴살을 넣어 익힌다

  6. 6

    양념장을 넣고 중약불에서 졸인다

  7. 7

    후추로 간을 맞추고 접시에 담아낸다

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