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양배추 투움바 ver.2

치즈 추가, 버터 4조각

2,420 kcal
#저당 #고단백 #다이어트 #저탄수
이미지 준비중
재료
주재료
  • 양파 2 개
  • 제주 모짜렐라 슬라이스 150 g
  • 매일우유 저지방 1% 600 ml
  • 느타리버섯 200 g
  • 팽이버섯 200 g
  • 생 양배추 600 g
  • 냉동새우 900 g
양념/소스
  • 순후추 5 g
  • 유기농치킨스톡오리지널 14 개
  • 저칼로리 토마토 케첩 40 g
  • 스리라차소스 80 g
  • 앵커 버터 48 g
  • 다진 마늘 40 g
영양 요약
탄수화물 182.09 g 29%
단백질 251.29 g 40%
지방 84.05 g 30%
제공량 3177g
조리 순서
  1. 1

    양배추를 한 입 크기로 썬다

  2. 2

    양파와 마늘을 얇게 채 썬다

  3. 3

    닭가슴살을 먹기 좋게 자른다

  4. 4

    팬에 올리브유를 두르고 마늘, 양파를 볶는다

  5. 5

    닭가슴살을 넣고 익을 때까지 볶는다

  6. 6

    양배추를 넣고 숨이 죽을 때까지 볶는다

  7. 7

    저당 토마토소스와 우유(또는 두유), 파마산 치즈가루를 넣고 섞는다

  8. 8

    소금, 후추로 간을 한다

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