참치 포케2

Name: 참치 포케2
Total time: 15 min
Yield: 387 g
Ingredients: 깻잎 6 회분(20장); 로메인 상추 70 회분(10장); 가뿐한끼 100% 현미밥 100 g; 참치캔(동원참치) 85 g; 참기름 10 스푼; 스리라차 소스 30 회분(2스푼); 소금 1 회분(1/3작은술); 현미식초 15 g; 와사비 10 회분; 풋고추 25 개; 마요네즈(저칼로리) 15 스푼; 알룰로스 액상 20 스푼

포케

조리 15분 난이도 EASY 512 kcal

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이미지 준비중

재료

주재료

깻잎 0.3 회분(20장)
로메인 상추 1 회분(10장)
가뿐한끼 100% 현미밥 100 g
참치캔(동원참치) 85 g

양념/소스

참기름 10 스푼
스리라차 소스 30 회분(2스푼)
소금 1 회분(1/3작은술)
현미식초 15 g
와사비 10 회분
풋고추 25 개
마요네즈(저칼로리) 15 스푼
알룰로스 액상 20 스푼

영양 요약

탄수화물 59.79 g 41%

단백질 21.08 g 14%

지방 29.4 g 45%

제공량 387g

조리 순서

1

참치를 한 입 크기로 자른다
2

양파와 오이를 얇게 썬다
3

아보카도는 껍질과 씨를 제거하고 깍둑썬다
4

볼에 간장, 참기름, 레몬즙을 넣고 드레싱을 만든다
5

참치에 드레싱을 넣어 가볍게 버무린다
6

밥 위에 참치, 채소, 아보카도를 올린다
7

김가루와 깨를 뿌린다

참치 포케2

AI 영양사 앤디