ツナポケ2

Name: ツナポケ2
Total time: 15 min
Yield: 387 g
Ingredients: えごまの葉 6 회분(20장); ロメインレタス 70 회분(10장); ガッツリ玄米ご飯 100 g; ツナ缶（ドンウォンツナ） 85 g; ごま油 10 スプーン; スリラチャソース 30 회분(2スプーン); 塩 1 회분(1/3小さじ); 玄米酢 15 g; わさび 10 회분; 青唐辛子 25 個; マヨネーズ（低カロリー） 15 スプーン; アロローズシロップ 20 スプーン

ポケ

調理 15分難易度 EASY 512 kcal

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画像準備中

材料

主材料

えごまの葉 0.3 회분(20장)
ロメインレタス 1 회분(10장)
ガッツリ玄米ご飯 100 g
ツナ缶（ドンウォンツナ） 85 g

調味料/ソース

ごま油 10 スプーン
スリラチャソース 30 회분(2スプーン)
塩 1 회분(1/3小さじ)
玄米酢 15 g
わさび 10 회분
青唐辛子 25 個
マヨネーズ（低カロリー） 15 スプーン
アロローズシロップ 20 スプーン

栄養サマリー

炭水化物 59.79 g 41%

たんぱく質 21.08 g 14%

脂質 29.4 g 45%

提供量 387g

調理手順

1

ツナを一口大に切る
2

玉ねぎときゅうりを薄切りにする
3

アボカドは皮と種を取り、さいの目に切る
4

ボウルに醤油、ごま油、レモン汁を入れてドレッシングを作る
5

ツナにドレッシングを加えて軽く和える
6

ご飯の上にツナ、野菜、アボカドをのせる
7

韓国海苔フレークとごまをふりかける

ツナポケ2

AI 영양사 앤디