두부참치 오리엔탈 비빔볼
다이어트 중 포만감 만세! 수험생 식사로도 만세! 다이어트 아니라면 마요네즈 한바퀴랑 와사비 첨가해도 좋아요
재료
주재료
- 양파 1 회분(1/2개)
- 반숙 계란 50 g
- 참치캔 0.5 회분(1/2캔)
- 오이 반개 1 인분
- 반모두부 150 g
양념/소스
- 순후추 1 g
- 오리엔탈드레싱 30 스푼
- 소금 1 회분(1/3작은술)
- 참기름 10 스푼
- 진간장 30 ml
영양 요약
탄수화물
24.67 g
20%
단백질
33.87 g
28%
지방
27.94 g
52%
조리 순서
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1
물끼뺀 두부를 큰 깍뚝썰어 우동그릇에 담기
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2
오이는 손톱크기로 깍뚝썰어 한시간전에 맛소금 두꼬집으로 절여서 냉장보관
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3
기름뺀 작은캔참치(100g) 절반
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4
참치 한쪽에 담고 후추 톡톡
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5
진간장2큰술, 참기름1큰술, 오리엔탈샐러드드레싱1큰술, 맛소금한꼬집
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6
계란후라이 반숙해서 고명 올리기
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7
양파 5/1정도 가장얇게 채썰기(참치옆놓기)
