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오트밀참치미역죽

447 kcal
#다이어트 #저당 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 참치액 15 ml
  • 양조간장 15 ml
  • 다진 마늘 2 티스푼
  • 생 달걀 1 개
  • 동원참치 라이트 스탠다드 85 g
  • 냉장고쏙 롤드오트 30 g
  • 자른 미역 10 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 32.23 g 29%
단백질 30.13 g 27%
지방 21.65 g 44%
제공량 220g
조리 순서
  1. 1

    미역을 찬물에 10분 정도 불려 잘게 자른다

  2. 2

    양파를 다진다

  3. 3

    참치캔은 기름을 빼고 준비한다

  4. 4

    냄비에 참기름을 두르고 양파와 미역을 볶는다

  5. 5

    참치를 넣고 함께 볶는다

  6. 6

    물 400ml를 붓고 끓인다

  7. 7

    물이 끓으면 오트밀을 넣고 중약불에서 저어가며 3~5분간 끓인다

  8. 8

    간을 보고 소금으로 맞춘다

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