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オートミールツナわかめ粥

447 kcal
#ダイエット #低糖質 #高タンパク #低カロリー
画像準備中
材料
主材料
  • ツナエキス 15 ml
  • 醤油（醸造） 15 ml
  • 刻みにんにく 2 ティースプーン
  • 生卵 1 個
  • ドンウォンツナ ライトスタンダード 85 g
  • 冷蔵庫ストック ロールドオーツ 30 g
  • カットわかめ 10 g
調味料/ソース
登録された調味料/ソースがありません。
栄養サマリー
炭水化物 32.23 g 29%
たんぱく質 30.13 g 27%
脂質 21.65 g 44%
提供量 220g
調理手順
  1. 1

    わかめを冷水に10分ほど浸して戻し、細かく切る

  2. 2

    玉ねぎをみじん切りにする

  3. 3

    ツナ缶の油を切り、準備する

  4. 4

    鍋にごま油を入れ、玉ねぎとわかめを炒める

  5. 5

    ツナを加えて一緒に炒める

  6. 6

    水400mlを加えて煮る

  7. 7

    沸騰したらオートミールを入れ、中火〜弱火でかき混ぜながら3〜5分煮る

  8. 8

    味を見て塩で調える

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