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짭오코노미야끼

난이도 EASY 1,841 kcal
#저당 #저탄수 #고단백 #간헐적 단식
이미지 준비중
재료
주재료
  • 쪽파 30 g
  • 파 1 조각(1/2개)
  • 참치캔 2 회분(1/2캔)
  • 구운 양파 2 회분(익혀서1컵)
  • 삶은 달걀 14 개
  • 새우찜 1.5 회분(3-4마리)
  • 찐 양배추 1000 g
양념/소스
  • 소금 60 g
영양 요약
탄수화물 112.42 g 24%
단백질 196.3 g 42%
지방 68.86 g 33%
제공량 2320g
조리 순서
  1. 1

    양배추와 대파를 얇게 썬다

  2. 2

    오징어와 새우를 한입 크기로 자른다

  3. 3

    볼에 계란, 저탄수화물 부침가루, 물을 넣고 섞는다

  4. 4

    반죽에 채소와 해산물을 넣어 섞는다

  5. 5

    팬에 기름을 두르고 반죽을 넓게 올린다

  6. 6

    중불에서 양면을 노릇하게 굽는다

  7. 7

    저당 오코노미야끼 소스와 마요네즈를 뿌린다

  8. 8

    가쓰오부시와 파를 올려 완성한다

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