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참치 두부면 포케

499 kcal
#다이어트 #저탄수 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 사과 0.3 개
  • 참치캔(동원참치) 85 g
  • 두부면 0.5 팩
  • 아보카도 10 g
  • 데친 브로콜리 20 g
  • 모차렐라 보코치니 10 g
  • 스위트콘 30 g
  • 수비드 닭가슴살 오리지널 1 팩
  • 생 오이 0.3 인분
  • 파프리카(빨간색) 0.2 개
  • 채소믹스(샐러드용) 100 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 26.38 g 21%
단백질 51.11 g 40%
지방 22.1 g 39%
제공량 514g
조리 순서
  1. 1

    두부면을 끓는 물에 데친 후 물기를 제거한다

  2. 2

    오이와 아보카도, 양파를 먹기 좋은 크기로 썬다

  3. 3

    참치를 볼에 담고 간장, 참기름, 다진 마늘로 양념한다

  4. 4

    그릇에 두부면을 담고 손질한 채소, 양념한 참치를 올린다

  5. 5

    김가루와 깨를 뿌려 마무리한다

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