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두부참치볶음밥

조리 15분 난이도 EASY 755 kcal
#다이어트 #고단백 #저탄수 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 올리브오일 1 스푼
  • 다진 마늘 1 티스푼
  • 대파 25 g
  • 양파 35 g
  • 참치캔 1 캔
  • 잡곡밥 100 g
  • 두부 150 g
양념/소스
  • 참기름 10 스푼
  • 국산 고춧가루 2.5 인분
  • 알룰로스 액상 10 스푼
  • 스리리차소스 15 인분
  • 굴소스 30 회분(2스푼)
영양 요약
탄수화물 59.98 g 31%
단백질 43.52 g 22%
지방 41.21 g 47%
제공량 492.5g
조리 순서
  1. 1

    두부는 키친타월로 물기를 제거한 후 잘게 부순다

  2. 2

    양파, 당근, 파를 잘게 썬다

  3. 3

    팬에 참기름을 두르고 양파와 당근을 볶는다

  4. 4

    참치(기름 제거)를 넣고 함께 볶는다

  5. 5

    두부를 넣고 수분이 날아가도록 볶는다

  6. 6

    밥을 넣고 재료와 골고루 섞으며 볶는다

  7. 7

    간장, 소금, 후추로 간을 맞춘다

  8. 8

    파를 넣고 볶아 마무리한다

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