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미나리참치두부무침

186 kcal
#저탄수 #고단백 #저칼로리 #다이어트
이미지 준비중
재료
주재료
  • 찌개두부 88 g
  • 생 돌미나리 34 g
  • 가벼운 더마일드 참치 100 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 2.17 g 5%
단백질 23.91 g 51%
지방 9.35 g 45%
제공량 222g
조리 순서
  1. 1

    미나리는 깨끗이 씻어 4cm 길이로 자른다

  2. 2

    두부는 물기를 빼고 한 입 크기로 썬다

  3. 3

    참치는 체에 밭쳐 기름기를 제거한다

  4. 4

    두부를 끓는 물에 1분간 데친 후 체에 올려 식힌다

  5. 5

    볼에 미나리, 두부, 참치를 넣는다

  6. 6

    간장, 다진 마늘, 참기름, 깨소금을 넣고 조심스럽게 무친다

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