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◻️두부 그라탕 노른자x

조리 30분 459 kcal
#다이어트 #저탄수 #고단백 #저칼로리
이미지 준비중
재료
주재료
  • 생 달걀 흰자 1.5 개
  • 올리브유 1 스푼
  • 후레시 모짜렐라 보코치니 40 g
  • 나폴리 토마토 저당 100 g
  • 양파 1 회분(1/2개)
  • 생 양배추 50 g
  • 버섯 60 g
  • 두부 150 g
양념/소스
등록된 양념/소스가 없습니다.
영양 요약
탄수화물 27.88 g 24%
단백질 33.06 g 29%
지방 23.68 g 47%
제공량 525g
조리 순서
  1. 1

    두부를 먹기 좋은 크기로 자른다

  2. 2

    브로콜리를 데쳐서 준비한다

  3. 3

    양파와 파프리카를 채 썰어 준비한다

  4. 4

    팬에 올리브유를 두르고 양파, 파프리카를 볶는다

  5. 5

    두부와 브로콜리를 넣고 함께 볶는다

  6. 6

    토마토 소스를 넣고 골고루 섞는다

  7. 7

    내열 용기에 재료를 옮기고 슈레드 치즈를 올린다

  8. 8

    200℃로 예열한 오븐에 10분간 굽는다

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