오트밀 참치죽1

Name: 오트밀 참치죽1
Total time: 20 min
Yield: 430.3 g
Ingredients: 참기름 20 스푼; 참치캔 170 회분(1/2캔); 소금 0.3 회분(1/3작은술); 참치액 30 g; 진간장 10 ml; 물 40 ml; 귀리(오트밀) 50 컵; 생 달걀 110 개

계란2, 물2/3, 오트밀6,간장0.5, 참치액1, 참기름1,참치1

조리 20분 난이도 EASY 744 kcal

#저당 #고단백 #다이어트 #저칼로리 #저탄수

이미지 준비중

재료

주재료

참기름 2 스푼
참치캔 1.7 회분(1/2캔)
소금 0.3 회분(1/3작은술)
참치액 30 g
진간장 10 ml
물 40 ml
귀리(오트밀) 0.5 컵
생 달걀 2 개

양념/소스

등록된 양념/소스가 없습니다.

영양 요약

탄수화물 35.55 g 20%

단백질 65.87 g 37%

지방 34.5 g 43%

제공량 430.3g

조리 순서

1

오트밀과 참치, 양파를 준비한다
2

양파를 잘게 다진다
3

냄비에 참치와 다진 양파, 오트밀을 넣는다
4

물 300ml를 붓고 중불에서 끓인다
5

오트밀이 부드럽게 익을 때까지 끓인다
6

소금으로 간을 맞춘다

오트밀 참치죽1

AI 영양사 앤디