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오트밀참치미역죽!

조리 5분 난이도 EASY 203 kcal
#오트밀죽 #참치죽 #미역죽 #건강식 #다이어트식 #간단요리 #아침식사 #한끼식사 #저칼로리 #영양죽
이미지 준비중
재료
주재료
  • 가벼운참치 더마일드 40 g
  • 포리지 오트 35 g
  • 생 미역 90 g
양념/소스
  • 진간장 5 g
  • 고소한참기름 1 ml
영양 요약
탄수화물 29.25 g 55%
단백질 13.41 g 25%
지방 4.49 g 19%
제공량 171g
조리 순서
  1. 1

    오트밀, 참치, 미역을 준비한다

  2. 2

    마른 미역을 물에 불려 먹기 좋은 크기로 자른다

  3. 3

    냄비에 물을 붓고 미역을 넣어 끓인다

  4. 4

    미역이 부드러워지면 참치와 오트밀을 넣는다

  5. 5

    중약불에서 저어가며 끓인다

  6. 6

    소금으로 간을 맞춘다

  7. 7

    죽이 걸쭉해지면 그릇에 담아낸다

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