다이어트 오코노미야끼

Name: 다이어트 오코노미야끼
Total time: 20 min
Yield: 292.5 g
Ingredients: 가쓰오부시 5 g; 저칼로리데리야끼소스 30 g; 1/2 하프마요네즈 10 g; 참치캔 75 g; 생 달걀 82.5 개; 알배추 60 g; 모짜렐라 치즈 15 g; 스위트콘 15 g

채썬 알배추에 계란, 참치, 옥수수, 모짜렐라 치즈를 섞어 구운 오꼬노미야끼

조리 20분 난이도 EASY 336 kcal

#오코노미야끼 #다이어트요리 #저칼로리 #헬스식단 #닭가슴살레시피 #저탄수화물 #고단백 #일식 #양배추요리 #다이어트식단

이미지 준비중

재료

주재료

가쓰오부시 5 g
저칼로리데리야끼소스 30 g
1/2 하프마요네즈 10 g
참치캔 75 g
생 달걀 1.5 개
알배추 60 g
모짜렐라 치즈 15 g
스위트콘 15 g

양념/소스

등록된 양념/소스가 없습니다.

영양 요약

탄수화물 14.04 g 16%

단백질 38.46 g 45%

지방 14.53 g 38%

제공량 292.5g

조리 순서

1

양배추와 대파를 얇게 채썬다
2

닭가슴살은 잘게 찢는다
3

볼에 달걀, 저염 간장, 현미가루, 채소, 닭가슴살을 넣고 섞는다
4

팬에 올리브유를 두르고 반죽을 부어 넓게 편다
5

중약불에서 앞뒤로 노릇하게 부친다
6

다 구워지면 저염 간장, 김가루, 무가당 요구르트로 토핑한다

다이어트 오코노미야끼

AI 영양사 앤디